Il est difficile de bien gérer son stress au quotidien et de maintenir une vision positive de l’avenir durant cette période de confinement et de crise mondiale. La situation se complique davantage lorsque nous ne pouvons pas pratiquer notre sport préféré, qui aide habituellement à réguler les émotions désagréables. En effet, les consignes sont claires : nous devons rester chez nous.

Alors, comment bient gérer sons stress?

Pour autant, nous ne devons pas nous laisser sombrer dans le stress, la déprime, l’angoisse ou même la psychose. Il est donc essentiel de revenir sur quelques outils qui peuvent nous aider à traverser cette période très particulière, voire même nous rendre plus résistant, même sans aller buller !
 
Premièrement : il faut savoir que le stress a un effet plutôt négatif sur notre capacité à résister aux maladies diverses et qu’un stress prolongé peut affecter la santé à long terme. Il ne s’agit bien sûr pas de « minimiser » les événements actuels mais plutôt d’adopter quelques réflexes « psychobiologiques » favorables à notre santé en général.

L’interaction dynamique entre le cerveau et le système immunitaire en psychoneuroimmunologie

Autrefois, les chercheurs considéraient le système immunitaire comme « figé », mais depuis les années 1980, le domaine de la psychoneuroimmunologie (ça va claquer au Scrabble ça !) a démontré sans ambiguïté que les gens optimistes et résilients produisent plus d’anticorps (Cohen et Al., 2006) et que, de plus, cette interaction fonctionne dans les deux sens. Le cerveau influence le système immunitaire positivement, et les cellules influencent le cerveau positivement.

Autrefois, les chercheurs considéraient le système immunitaire comme « figé », mais depuis les années 1980, le domaine de la psychoneuroimmunologie a démontré sans ambiguïté que les gens optimistes et résilients produisent plus d’anticorps (Cohen et Al., 2006) et que, de plus, cette interaction fonctionne dans les deux sens. Le cerveau influence le système immunitaire positivement, et les cellules influencent le cerveau positivement.

En un mot, sur le plan physiologique, le cerveau surveille de près les réactions immunitaires pour s’assurer qu’elles ne soient pas trop destructrices pour le corps. De même, certains systèmes informent le cerveau lorsque les virus ou bactéries infectent le corps et influencent encore d’autres systèmes (endocrinien notamment). Il y a donc un flux constant d’informations échangées entre ces systèmes pour protéger le corps.

Impact du stress prolongé sur les fonctions vitales et la réponse immunitaire

Lors d’un stress intense ou prolongé, l’organisme mobilise « uniquement » les systèmes vitaux pour assurer la survie « immédiate ». Au cours de cette réaction, qui mobilise énormément d’énergie, le corps déleste les fonctions  « non utiles » pour se concentrer sur l’instant. Ainsi, la digestion, la libido, la croissance ainsi que les mécanismes de réponse immunitaire consomment de l’énergie qui pourrait être mieux utilisée face à l’urgence.

Lorsque le stress n’est QUE temporaire, comme fuir face à un chien susceptible, ça passe ! Mais lorsque le stress perdure (comme cela peut être le cas actuellement) le cerveau ne fait malheureusement pas la différence entre le chien et l’ambiance générale. Il mobilise alors « les mêmes schémas de défense ». Sauf que le corps s’affaiblit de jour en jour, limitant ainsi la capacité à résister aux agressions, maladies ou infections.

Voici quelques conseils pour améliorer votre état général en ce moment et générer une meilleure réponse immunitaire :

1. Trouvez un endroit calme où personne ne viendra interrompre votre quiétude.
2. Évitez autant que possible de pratiquer sur un lit ou tout autre endroit où le sommeil peut vous gagner facilement. Le mieux reste une chaise confortable. Si vous le souhaitez, laissez la chaise contre le mur pour laisser votre tête en appuie si votre nuque est sensible. La posture sur la chaise doit être relativement droite. Dos et tête droits, pieds bien au sol, mains sur les cuisses.
3. Évitez les vêtements qui limitent votre respiration (ceinture, cravate, jean serré, …)
4. Ne rationnalisez pas la séance (telle chose fera telle chose !) laissez vous conduire en restant centré sur les sensations.
5. Pas de soucis si des idées parasites viennent vous déconcentrer parfois. IL N’Y A PAS DE SÉANCE RÉUSSIE OU RATÉE EN SOPHROLOGIE, le simple fait de « faire » est déjà positif ! Et pour la même séance, les sensations peuvent varier d’une journée à l’autre…Donc, laissez juste les choses se faire d’elles-mêmes, votre corps et votre esprit savent très bien faire seuls.
6. Utilisez un casque si possible pour rester « dans » la séance et limiter les sons extérieures.

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